Dan 1. januar može izgledati kao proizvoljan datum za početak samousavršavanja, odnosno samopoboljšanja, ali postoje dobri psihološki razlozi za to.
Nedavna psihološka istraživanja, međutim, sugeriraju da postoji mnogo dobrih razloga za početak novog režima prvog dana nove godine. A razumijevanjem i iskorištavanjem tih mehanizama, svi možemo povećati svoje šanse da se držimo naših novih ciljeva za 2022. godinu.
Efekat novog početka
Teško je tačno odrediti kada je naša tradicija donošenja novogodišnjih odluka prvi put uspostavljena. Anna Katharina Schaffner, istoričarka kulture i autorica Umjetnosti samopoboljšanja, primjećuje da književne reference na samousavršavanje sežu stoljećima, do kineske antike i rimskih stoika, na primjer. Praksa vezivanja ciljeva za određeni kalendarski datum već je bila dobro uspostavljena 1860-ih, kao što se vidi u jednom od pisama Marka Twaina.
„Jučer su svi popušili svoju posljednju cigaru, popili posljednje piće i zakleli poslednju zakletvu“, napisao je 1. januara 1863.
"Danas smo mi pobožna i uzorna zajednica. Za trideset dana od sada ćemo svoju reformaciju baciti u vjetar i krenuti u smanjivanje naših drevnih nedostataka znatno kraće nego ikad. Također ćemo prijatno razmišljati o tome kako smo uradili istu staru stvar prošle godine u ovo vrijeme”.
Po mišljenju Schaffner, nije slučajno da su mnogi od nas posebno željni pozitivnih promjena nakon hedonične praznične sezone, navodi BBC.
"Preterali ste i sada je vreme da se pročistite", kaže ona.
Primjetno je, kaže, da su mnoge rezolucije usmjerene na apstinenciju - odustajanje od loših navika kako bismo očistili svoje tijelo i dušu.
"Princip čistoće" ne može u potpunosti objasniti našu sklonost novogodišnjim odlukama. Mnogi od nas, na kraju krajeva, mogu dati obećanja nakon relativno trezvenih svečanosti. Mnogi naši ciljevi su povezani s poslom ili ličnim aktivnostima koje nemaju nikakve veze s duhovnim i fizičkim pomirenjem.
Dakle, postoji li nešto posebno u samom datumu što ličnu promjenu, bilo koju vrstu, čini primamljivom?
Neki tragovi dolaze iz načina na koji mozak organizira svoja sjećanja. Psiholozi su otkrili da, umjesto da svoj život gledamo kao kontinuum, mi težimo da kreiramo narativ, podijeljen u odvojena "poglavlja" koja obilježavaju različite faze naših života, dodaje se u tekstu BBC-ja.
"Ljudi imaju tendenciju da razmišljaju o životu kao da su likovi iz knjige", kaže Katy Milkman, profesorica psihologije na Wharton School Univerziteta u Pensilvaniji i autorica knjige "Kako se promijeniti".
Dakle, ako ste donijeli novogodišnju odluku, vaš plan za samousavršavanje će vjerovatno krenuti negdje u januaru. 1, kada mamurluk nestane i potraga za "novim vama" počinje ozbiljno.
Ali ako istraživanje o promjeni navika ukazuje na to, samo oko polovina novogodišnjih odluka će vjerovatno uspjeti u januaru, a još manje trajati cijeli život.
Stručnjaci za pozitivnu psihologiju i literaturu, preporučuju nekonvencionalan, ali više obećavajući pristup: Starogodišnja rezolucija.
Kombinira uvide psihologa i prvog američkog gurua za samousavršavanje, Benjamina Franklina, koji je pionir modela mijenjanja navika koji je bio daleko ispred svog vremena, navodi se na The Conversation.
S pristupom „stare godine“ možda možete zaobići neizbježne izazove koji dolaze s tradicionalnim novogodišnjim odlukama i postići trajne, pozitivne promjene.
Period za vježbanje - i neuspjeh
Istraživanje je istaklo dvije potencijalne zamke s novogodišnjim odlukama.
Prvo, ako vam nedostaje samopouzdanja da uložite u potpuni napor, neuspjeh u postizanju cilja može postati samoispunjavajuće proročanstvo. Nadalje, ako zadržite promjenu, ali napredak doživljavate kao neprihvatljivo spor ili neadekvatan, možete odustati od napora.
Starogodišnja rezolucija je drugačija. Umesto da čekate januar da počnete da pokušavate da promijenite svoj život, uradite trčanje na suho prije nego što Nova godina počne.
Kako to funkcionira?
Prvo odredite promjenu koju želite napraviti u svom životu. Želite li bolje jesti? Krećite se više? Izvući više uštede? Sa prvim danom januara počnite živjeti u skladu sa svojim obavezama. Pratite svoj napredak. Možda ćete ponekad posrnuti, ali evo u čemu je stvar: Samo vježbate.
Ako ste ikada vježbali za predstavu ili igrali svađe, koristili ste ovu vrstu vježbe niskih uloga da se pripremite za pravu stvar.
Takva iskustva nam daju dozvolu za neuspjeh, tvrde stručnjaci.
Psihologinja Carol Dweck i njene kolege su pokazale da kada ljudi vide neuspjeh kao prirodan rezultat težnje da postignu nešto što je izazovno, vjerojatnije je da će ustrajati na cilju.
Međutim, ako ljudi percipiraju neuspjeh kao definitivan znak da nisu sposobni – ili čak ni zaslužni – za uspjeh, neuspjeh može dovesti do predaje.
Ako postanete uvjereni da ne možete postići cilj, može rezultirati nešto što se zove "naučena bespomoćnost", što znači da ćete vjerovatno potpuno odustati od tog poduhvata, zaključuje The Conversation.
Za kraj, donosimo 50 jednostavnih novogodišnjih odluka New York Posta:
1. Izgubite, dobijte ili održavajte tjelesnu težinu
2. Usvojite novi plan vježbanja
3. Pripremajte obroke sedmično
4. Poboljšajte svoje kuharske vještine
5. Budite produktivniji
6. Ustanite rano (ali prvo se pobrinite da odspavate 7-8 sati)
7. Naučite novi hobi
8. Skuhajte sami sebi kafu
9. Učvrstite rutinu njege kože
10. Uživajte u vremenu tuširanja i kupanja
11. Osvježite svoju garderobu
12. Koristite više čistih kozmetičkih proizvoda
13. Čitajte knjige prije spavanja
14. Zapisujte svoje misli
15. Okušajte se u meditaciji
16. Češće zovite voljene osobe
17. Kupujte više svježeg cvijeća
18. Otputujte na novo mjesto
19. Pridržavajte se rasporeda čišćenja stana/kuće
20. Pijte više vode
21. Radite sve s jasnom dobrom namjerom
22. Očistite sami svoj automobil
23. Odvojite vrijeme za oralnu higijenu
24. Priuštite si masku za lice barem jednom sedmično
25. Postanite "mama ili tata" biljki
26. Snimite više fotografija
27. Budite minimalniji sa svojom odjećom
28. Nosite kremu za sunčanje svakodnevno
29. Pospremite krevet svako jutro
30. Postavite kratkoročne i dugoročne radne ciljeve
31. Isprobajte novi komplet obroka da biste unijeli raznovrsnost u svoju ishranu
32. Vodite računa o svojoj kosi
33. Ako ste zaručeni, konačno isplanirajte svoje vjenčanje
34. Pijte manje alkohola
35. Naučite novi jezik
36. Usvojite kućnog ljubimca
37. Pokrenite podcast
38. Konzumirajte inspirativan sadržaj
39. Budite romantičniji
40. Okrenute se umjetnosti
41. Zabavljajte se više
42. Provodite više vremena sa porodicom
43. Iskoristite bezvremenske stvari, poput klasičnih knjiga i gramofona
44. Napravite automobilski komplet za hitne slučajeve
45. Napišite dnevnik recepata
46. Šaljite rukom pisane bilješke
47. Držite se budžeta
48. Kupujte poklone ranije nego inače
49. Kupujte od održivih brendova
50. Ne kupujte i ne trošite impulsivno
- Sretna nova, 2022. godina.